ウエストを短期間で細くする腹横筋

今日は、腹横筋という筋肉を勉強していきたいと思います。

腹横筋は、一般的に言われる腹筋よりもさらに奥にあるインナーマッスルと呼ばれる筋肉です。

背骨周りをコルセットのように囲っていると
イメージしていただければと思います。

少し前に流行ったロングブレスダイエットは、
この腹横筋を中心に使ったダイエットで、
呼吸をする際に機能する筋肉なのです。

腹横筋は他にも、くしゃみや咳をするときの補助として機能したり、姿勢を維持する筋肉なのです。

逆にこの腹横筋が弱くなり、
機能しないということは、背骨を正しい位置に支えることができず、結果的に骨盤を歪ませ、
さらに内蔵が下腹部に垂れてくることで、
お腹ポッコリの原因になります。

腹横筋を鍛えるトレーニングの１つとして、

ドローイン

というトレーニングがあります。

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

ドローインのやり方は、
以下のサイトが非常に役立ちました。

ドローインは、短期間で効果（ウエストのサイズが小さくなる。）が出るエクササイズです。

皆さん試しにやってみてください‼

終わり

ウエストが細くなるメカニズム

今日は、ウエストの構造を勉強しながら、
どのようにウエストが細くなっていくかを考えていきたいと思います。

俗にいう腹筋には、腹直筋、腹斜筋、腹横筋という
主に3つの筋肉からなっています。

特に腹直筋は、割れた腹筋のもとになっている筋肉で、縦に1本、横に3本線が入っていて、線の部分は溝のようになっており、
凹凸を作っています。

これが、腹筋が6つに割れている理由です。

人間の腹直筋は、
皆このような構造をしているので、
誰もが割れた腹筋を持っているのです。

ではなぜ、腹筋が割れていないのか？
ということですが、
この筋肉を覆うように付いているのが
皮下脂肪なのです。

これは、腹筋に限ったことではなく、
二の腕でもぷるんぷるんになっている部分が
皮下脂肪です。

もう１つ、
ウエストを太くする脂肪が内臓脂肪です。
内臓脂肪は、
皮下脂肪よりも内側についている
イメージになります。

内臓脂肪は、
皮下脂肪よりも付きやすく落ちやすい脂肪です。

ダイエット初期に、いきなりウエストが細くなることがありますが、内臓脂肪の減少が考えられます。

逆に、内臓脂肪が減少してウエストが細くなっても
腹筋が割れてこないのは、皮下脂肪が腹直筋を覆ってしまっているため、もしくは、腹直筋自体が発達していないからです。

結局、腹筋を割るためには、

・皮下脂肪を落とす
・腹直筋を付ける

しかありません。

皮下脂肪を落とすには、徹底した食事制限が必要になります。

腹直筋を付けるには、仰向けになって背中を丸めるクランチというトレーニングがお薦めです。

こういった器具を使うのも良いかもしれません。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

詳しいやり方は、youtube動画で検索してみてください。

腹斜筋、腹横筋については、別の機会で紹介していきます。

終わり

ウエストを細くするためには筋トレがかかせない

みなさんこんにちは。

ウエストを細くするために、多くの方が実践するのは、腹筋運動だと思います。

しかし、腹筋運動をやったからと言って、お腹の体脂肪が落とせるわけではありません。

全身の筋トレをお薦めします。

特に、スクワットがお薦めです。

スクワットは、お尻の筋肉や、脚を鍛えるトレーニングなのに、なぜ？と思うかもしれません。

これは、筋肉が体脂肪を落とす役割を果たしていて、身体の中で、最も筋肉があるのが、お尻と脚だからです。

できれば、ジムに通ってトレーナーに教わりながらバーベルを担いで行ったほうが良いのですが、
それが難しいというかたは、ご自宅でスクワットを行うということでも大丈夫です。

また、トレーニング後には、プロテインを飲むことをお薦めします。

アルプロン -ALPRON- ホエイプロテイン チョコレート風味 1kg アルプロン

スクワットのやり方ですが、
下記が参考になります。
他にも、youtubeで「自重 スクワット」と検索されるとたくさん
動画が出てきます。

https://youtu.be/Yj5Id-S5Ptg

終わり

ウエストを細くするための糖質ゼロ食品

ウエストを細くするために、

シンプルに、

糖質を制限する

のは1つの方法だと思います。

今日は、あらゆる糖質ゼロ食品を紹介していきます。

まずは、糖質ゼロ麺

紀文　糖質0g麺（丸麺）　18パック【特別企画商品】

これは、かなり優秀な食品で、
鍋の後に入れたり、パスタの替わりにしたりすることで、かなり糖質を抑えることができます。

次は、ロカボナッツ

デルタインターナショナル ロカボナッツ 30g×7袋

最近、スーパーとかでも、よく見かけるようになりました。
お腹も十分満たされると思いますし、ミネラル系の栄養素もしっかりとれて、健康的に痩せられる食品です。

痩せたいけど、アルコールは外せない、
というかたはこれ。

クリアアサヒ 贅沢ゼロ 350ml×24本

ただ、飲みすぎには注意です笑
これを飲むことで、高カロリーなおつまみを食べてしまったら意味ないですから…

糖質ゼロ食品ではないんですけど、
糖質制限をすると、筋肉が落ちやすくなるため、
やはり筋トレをしてしっかり、タンパク質を
とるのは大事なことです。

バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイ 1kg ティラミス

このバルクスポーツのプロテインの良いところは、
とにかくコスパが良いところです。

以上、まだたくさん糖質ゼロ食品はたくさんありますが、今日はこの辺にしておきます。

いつも言っていますが、ダイエットにおいて重要なことは、トレーニング、栄養、休養ですので、
しっかりトレーニングと休養もとりましょう。

また、タンパク質もしっかり摂取してくださいね。

それでは、また宜しくお願い致します。

腹筋運動をやってもお腹は割れない？

こんばんわ。

タイトルにある件ですが、ずばり

割れません。。。

腹筋運動というと、仰向けになって背中を丸めながら行うクランチという種目が有名ですが、
たしかに、腹筋には効いている感じはしますし、
お腹が割れるという期待感が出てきます。

しかし、腹筋というのは、そもそも身体の構造上
割れているのが普通で、それを皮下脂肪が覆っているかいないかで、割れる割れないが決まるのです。

つまり、腹筋運動でいくら頑張って鍛えても
皮下脂肪がその上を覆ってしまっていれば、
お腹は割れて見えません。

皮下脂肪を薄くしていくには、
やはり食事コントロールなのです。

もちろん、今行っている腹筋運動は無駄にはなりませんが、そういう仕組みだということを知っておいてもらえばと思います。

本日は、この辺で(>_<)

ウエストを細くする本当の方法～食事編～

ウエストを細くするための食事の方法として、
最も最適なのは、

夜の糖質制限

これのみで、十分だと思います。

朝、昼、夜、全てにおいて糖質制限を行えば、
たしかに、初期の頃はぐんっと体重は落ちていきます。

ただ、すぐに体重は落ちなくなっています。

これは、過度な糖質制限によって

体脂肪を燃やす働きをする筋肉の減少によって
痩せにくい身体になった

ということが考えられます。

また、朝、昼、夜、糖質制限なんて
そもそも続きません。

どこかで、ネジが外れて
ドカ食いを誘発してしまいます。

夜だけ糖質制限であれば、
昼までは好きなものを食べれますので精神的な余裕が生まれます。

また、活動のさかんな昼にしっかり糖質をとることで、筋肉をエネルギーとして使ってしまい、筋肉を落とすことも避けることができます。

ただ、昼まで好きなものを食べれるといっても、
食べ過ぎは禁物ですので、
通常の外食であれば定食の、ご飯普通盛りくらいといった程度でしょうか。

本日は、この辺で(>_<)

ウエストを細くする本当の方法~運動編~

ウエストを細くするために、どんな運動をすれば良いか？

これには、二つ答えがあります。

有酸素運動か筋トレを行うことです。

二つやるのもありですし、その方が結果が出るのが早いかもしれません。

有酸素運動については、緩いペースで長時間がキーワードになります。

具体的には、ウォーキングが最適です。

ジョギングでも良いのですが、

それだと運動初心者の方にはハードルが高いかもしれませんし、

ジョギング、ランニングでは、筋肉を失ってしまう可能性があります。

詳しい科学的根拠は置いておいて、今は、ウォーキングが一番体脂肪が燃えるという

イメージで捉えておいてください(^^)

筋トレについては、ジムに通うというのが手っ取り早いです。

月会費がかかったりしてしまいますが、

ジムには、トレーナーがいますのでトレーニングの方法を教わるのが最善です。

とは言っても、どうしてもジムに通うのは厳しいという方もいるかと思いますので、

自宅での筋トレの方法は、後日ご紹介しますね！

どちらにしろ、筋トレというのはダイエットをする上で、不可避です！

これもイメージとして、

筋肉は、じっとしている状態でも体脂肪を燃やしてくれるもの

という風に捉えておいてください。

今回は、この辺にしておきます！

それでは、また宜しくお願い致します。

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